Вітаємо вас у групі: «Відновлення сяйва»
Тут, серед таких же, як ви, ви знайдете місце, де можна вільно поділитися своїми думками, переживаннями та радістю. Це простір, де ви можете бути собою — без масок, без страхів і без осуду.
Ми розуміємо, що материнство — це не завжди легкий шлях. Часто ми відчуваємо втому, невпевненість і навіть вигорання. Але пам’ятайте: ви не самі! Разом ми зможемо подолати ці труднощі. У нашій групі ви знайдете підтримку, теплоту і розуміння, які допоможуть вам знову знайти радість у житті.
Ми будемо ділитися досвідом, обмінюватися порадами і разом шукати способи відновлення енергії та внутрішньої гармонії. Кожна зустріч — це можливість стати ближчими один до одного, знайти нових друзів і підтримати тих, хто проходить через схожі труднощі.
Ваша історія важлива, ваша сила надихає, а ваша присутність — це подарунок для всіх нас. Давайте разом створимо атмосферу, в якій кожна мама зможе відчути себе цінною, коханою і сильною.
Запрошуємо вас приєднатися до нашого кола, де підтримка і розуміння завжди під рукою. Разом ми можемо більше!
Тренер: Капля Яна, психолог
Група підтримки для матусь, які потребують «Відновлення сяйва»
Мета групи:
Група покликана допомогти матерям, які відчувають емоційне та фізичне виснаження, знайти підтримку та зрозуміти корені свого стану. Вона спрямована на повернення життєвого балансу, розуміння власних потреб, розвиток навичок самодопомоги та ресурсів для емоційного відновлення.
Програма зустрічей
Вступне заняття: Знайомство та встановлення довіри
Розмова про досвід кожної учасниці, знайомство з основними проблемами.
Вправа: «Коло життєвих ролей» — визначення тих сфер життя, де відбувається найбільше виснаження.
Аналіз причин вигорання
Обговорення, як впливають зовнішні обставини та внутрішні очікування.
Вправа: «Де витікає моя енергія?» — візуалізація енергетичних витрат та їх розуміння.
Робота з почуттям провини та сорому
Аналіз того, звідки береться почуття «недостатньо хорошої мами.»
Психологічні техніки для розв’язання внутрішнього конфлікту.
Вправа: «Прийняття своєї історії» — письмовий рефлексивний метод.
Пошук ресурсів та відновлення життєвого балансу
Психоедукація про механізми регенерації енергії та важливість турботи про себе.
Вправа: «Мій ресурсний план» — індивідуальна розробка плану самопідтримки.
Практики релаксації та відпочинку
Ознайомлення з техніками, які можна використовувати для швидкого відновлення: медитації, дихальні практики, тілесні вправи.
Практика: «Медитація для відновлення енергії.»
Підтримка оточення та просування власних потреб
Як вибудовувати стосунки з близькими, щоб отримувати підтримку, а не лише віддавати.
Вправа: «Мої здорові межі» — створення чітких меж у спілкуванні.
Створення власного ритуалу відновлення
Пошук персональних звичок та ритуалів для стабілізації емоційного стану та попередження вигорання.
Вправа: «Мій ритуал наповнення.»
Заключна зустріч: Зміни в мені
Підсумок змін та особистих досягнень за час проходження групи.
Розробка плану підтримки на майбутнє.
Вправа: «Я сьогодні» — рефлексія над змінами, обговорення подальших кроків.
Результати для учасниць групи
Учасниці групи краще розумітимуть власні потреби та відчуватимуть емоційне піднесення. Вони навчаться встановлювати межі, зможуть знаходити ресурси для самовідновлення, і вмітимуть отримувати підтримку, не почуваючись винними або соромлячись.
Приведемо питання, з якими можуть стикатися вигорілі матусі, разом з можливими причинами їх вигорання
Чому я постійно відчуваю втому і виснаження?
Постійний стрес від материнства, недолік сну, відсутність часу для себе та фізичні чи емоційні навантаження можуть призводити до емоційного та фізичного виснаження.
Чому я відчуваю провину за свої почуття та емоції?
Соціальні стереотипи про «ідеальну матір» можуть змушувати жінок відчувати провину за будь-які негативні емоції, такі як розчарування або втома.
Чому мені важко просити про допомогу?
Багато жінок вважають, що вони мають справлятися з усім самі, через що виникає страх виглядати слабкими або нездатними. Це може бути зумовлено вихованням або соціальними нормами.
Чому я не можу знайти баланс між материнством і своїми потребами?
Чому я почуваюся ізольованою та самотньою?
Чому мені важко проявляти свої емоції?
Чому я відчуваю невдоволення своїм життям?
Чому я боюся бути щасливою?
Чому я відчуваю розчарування у стосунках з партнером?
Чому я не можу знайти радість у материнстві?
Ці питання і причини можуть допомогти мамам зрозуміти, що вони не самотні у своїх переживаннях, і що їхні почуття є нормальними в умовах материнства.
